Hvordan lage sunne snacks for barn

Barn elsker å snack. Men hvis du lar dem raid på kjøleskapet når de velger, kan de fylle seg opp med usunne alternativer og ødelegge appetitten for vanlige måltider. Av denne grunn bør du ta kontroll over tilgjengelige snacksalternativer, hvor mye du skal servere og når du skal tilby dem. Hvis du vil lære å tilberede sunne hverdagssnacks til barna dine, bør du vurdere følgende trinn.
Se på matpyramiden for å sikre at du gir barnet de nødvendige matvaregruppene. Du bør balansere karbohydrater, proteiner og fett.
Innse at å tilberede sunne snacks til barna ikke trenger å være en oppgave. Servering av kuttede grønnsaker med en side av ranch eller peanøttsmør eller kuttet frukt med yoghurt er enkle, men næringsrike alternativer.
Involver alltid barna i prosessen med å tilberede sunne snacks. La dem velge snacks i matbutikken. Dette er en flott leksjon da den lærer barnet ditt hvordan man tar sunne valg og hvordan man skal være uavhengig.
Lag sunne snacks lett tilgjengelig og praktisk. Slike snacks inkluderer frukt som bananer, epler og druer. Du kan også tilberede snacks på forhånd som å kutte opp gulrøtter eller selleripinner.
Begrens usunne snacks som chips og brus, eller unngå å kjøpe dem helt. Ikke kutt dem helt ut. I motsetning til sunne, vennlige snacks, ikke gjør usunne snacks lett tilgjengelig, men snarere ta kontroll over når og hvor mye som serveres. Ikke frata barna søppelmat, da dette vil gjøre usunne snacks mer ønskelige. En usunn matbit kan inkluderes i utvalget ditt minst en gang i uken for å lære barnet ditt om måtehold.
Legg til variasjon ved å tilby forskjellige snacks daglig. Du kan lage en 3 ukers syklus slik at du på forhånd vet hva du skal handle og servere. Der du en dag kan tilby ost med druer, en annen kan du servere kjeks med peanøttsmør. Andre forslag inkluderer gulrotpinner med hummus, snackblanding med rosiner, nøtter og frokostblandinger, kuttet banan med yoghurt med lite fett og graham-kjeks med Nutella.
Ha det gøy når du lager næringsrik snackmat. Skjær grønnsaker i morsomme former, kutt smørbrød med kakekuttere, server opp kuttet frukt på kabobspyd, eller ordne snacks i et morsomt ansikt. Disse tipsene vil gjøre sunt å spise morsommere.
Bli med barna dine på snacktid. Ikke bare er det en unnskyldning for å binde med barna dine, det er en mulighet til å øve på det du forkynner. Du kan vise barna hvor snacking sunt er en livsstil.
Ikke vær redd for å lære barnet å snack. Ernæringsfysiologer anbefaler ofte å spise fem ganger om dagen med en matbit mellom frokost og lunsj og en annen matbit mellom lunsj og middag. Med dette i bakhodet, bør porsjonene til frokost, lunsj og middag være mindre.
Hvis barna er hjemme hos deg, la dem se på at du lager maten. Å la dem hjelpe er også bra for hodet å utforske og øke matlagingsevnen.
Hvis du har små barn hjemme, må du sørge for at maten er i passende størrelse som ikke vil forårsake kvelning. Hvem vet hva de får tak i?
l-groop.com © 2020