Hvordan velge sunnere chips

Chips er en god matbit. Mange mennesker liker en pose chips med lunsj eller som en matbit mens de ser på TV. Chips kan imidlertid være veldig usunne. Noen chips har mye fett, sukker, salt og kalorier. Velg sunnere alternativer i butikken. Se etter merker med chips med litt næring og ikke for mange kalorier, men husk at selv sunne chips kan være ille hvis du spiser for mange. Chips har ikke like mye næringsfordel som hele matvarer, så arbeid med å begrense det samlede forbruket av snackmat.

Velge sunne chips i butikken

Velge sunne chips i butikken
Gå for ovnsbakte chips. Generelt er ovnsbakte chips bedre enn chips som har blitt stekt. Når du vurderer potetgull i butikken, må du se etter de som er merket "ovnsbakt." Disse er vanligvis lavere i kalorier og fett. [1]
  • Legger ovnsbakte potetgull har bare 120 kalorier per porsjon.
  • Kettle bakte potetgull er også generelt sunnere, og har bare tre ingredienser: poteter, olje og havsalt.
Velge sunne chips i butikken
Velg sunne tortillachips. Tortillachips er et annet alternativ. Mens noen mennesker føler at de er sunnere enn potetgull generelt, er ulemper og helsemessige ulemper generelt de samme. [2] Imidlertid, hvis du foretrekker smaken av tortillachips, må du oppsøke varianter som har lavere kalorier og fett. [3]
  • Hvis du liker mat som Doritos, kan du velge Guiltless Gourmet chipotle tortilla chips. De har en lignende smak, men har lavere kalorier.
Velge sunne chips i butikken
Prøv Pop Chips. Pop Chips er en veldig populær, relativt sunn lavkaloritype. Pop Chips selges i de fleste dagligvarebutikker og kommer i en rekke smaker. De har et knasende preg, omtrent som vanlige potetgull, men har samme smak og kaloriinnhold som bakte chips. [4]
Velge sunne chips i butikken
Velg bønnespon. Noen chips er laget med ris og bønner. Disse typene chips inneholder noen vitaminer og næringsstoffer, samt protein og fiber. Disse sjetongene er også generelt glutenfrie og kan være veganske. [5]
Velge sunne chips i butikken
Se på chips med høyt protein. Se etter chips som er merket med å være proteinrike, for eksempel Simply Protein potetgull. Disse chipsene inneholder mange proteiner, men har generelt lite kalorier. Dette sørger for en mer balansert matbit som holder deg full lenger. [6]

Unngå usunne produkter

Unngå usunne produkter
Les ernæringsetiketten . Les alltid etiketten nøye før du kjøper en potetgull. Du vil unngå potetgull som er fylt med usunne tilsetningsstoffer og ingredienser. [7]
  • Generelt, jo mindre ingredienser du ser, jo bedre. Mange tilsetningsstoffer kan indikere en mindre sunn brikke.
  • Hvis sukker er oppført som den første eller andre ingrediens, velg en sunnere brikke.
  • Gå for chips laget av fullkorn over prosesserte korn.
Unngå usunne produkter
Se opp for bearbeidede vegetabilske oljer. Hydrogenerte oljer og forkortelser er generelt en indikasjon på at en brikke ikke er den sunneste. Disse matvarene inneholder høyt mettet fett, noe som er dårlig for hjertehelsen. Hopp over chips med heftige lister over oljer og forkortelser som hovedingredienser. [8]
Unngå usunne produkter
Følg med på fettinnholdet. Mange merker sjetonger er 57% fett eller mer. Disse sjetongene bør generelt unngås, da de ikke er bra for deg. Velg i stedet chips med 8 gram fett eller mindre. [9]
  • Du finner informasjon om fettinnholdet på en brikke på ernæringsetiketten.
Unngå usunne produkter
Unngå chips med høyt kaloriinnhold. Generelt teller kalorier. Når det gjelder å miste vekt, eller opprettholde en sunn vekt, kan for mange kalorier føre til vektøkning. Mange chips har mindre enn 200 kalorier per porsjon. Velg denne typen sjetonger fremfor chips med et høyere kaloriinnhold. [10]

Begrense ditt generelle inntak av chips

Begrense ditt generelle inntak av chips
Velg sunnere sider når det er mulig. Når du spiser ute, hopper du over sjetongene en gang på en stund. Når du er på en restaurant, har du ikke alltid kontroll over hvilke chips du bruker. Be om en sunnere side i stedet. [11]
  • Du kan for eksempel bestille en sidesalat, grillede grønnsaker eller blandet frukt. Selv noe som en lett suppe vil generelt være bedre enn chips.
Begrense ditt generelle inntak av chips
Se på serveringsstørrelsen. Mens noen chips bare har 140 kalorier per porsjon, bør du alltid se på ernæringsetiketten for serveringsstørrelsen. En pose flis har kanskje bare 140 kalorier per porsjon, men hele posen kan være to porsjoner. Vær forsiktig med svikefull merking når du kjøper sjetonger. [12]
Begrense ditt generelle inntak av chips
Kontroller porsjonsstørrelsene dine. Se opp for porsjonsstørrelser, spesielt når du spiser ute. Det er lett å overindulere hvis du ikke legger merke til deler. Når du spiser ute, må du be om små porsjoner med flis over store. [1. 3]
  • Spis chips fra en skål i stedet for rett ut av posen. Dette vil hjelpe deg å følge med på hvor mye du spiser.
Begrense ditt generelle inntak av chips
Tilfredsstille cravings med popcorn i stedet for chips. Popcorn er et korn. Det er generelt sunnere og lavere i kalorier enn chips. Hvis du vil ha en matbit, kan du velge en bolle med popcorn over en bolle chips. [14]
  • Den sunneste typen popcorn lages på komfyrtoppen hjemme, med kjerner og olje. Bearbeidet popcorn eller mikrobølgepopcorn er generelt mindre sunt.
  • Minimer bruken av pålegg - et lett lag salt og smør eller kokosnøttolje er alt du trenger.
l-groop.com © 2020