Hvordan tygge mat riktig

Å tygge maten ordentlig lar kroppen absorbere næringsstoffene fullt ut og vil redusere negative symptomer som gass, oppblåsthet og ubehag i tarmen. Du spiser også saktere og føler deg mett lenger, noe som kan bidra til å forhindre overspising. Riktig tygging er enkelt, og du kan bruke noen få strategier for å hjelpe deg med å bremse og fokusere på å gjøre det på riktig måte før du svelger maten.

Fokuserer på å tygge

Fokuserer på å tygge
Bryt opp mykere mat ved å tygge dem 5-10 ganger. Tygg mykere mat som bær, frukt eller kokte grønnsaker minst 5 ganger slik at spytt og fordøyelsesenzymer kan blandes med maten for å hjelpe deg med fordøyelsen. Fokuser på å tygge all maten i munnen for å bidra til å danne en bolus, som er en rund masse mat som gjør svelging tryggere og enklere. [1]
  • Noen frukter, som vannmelon, tar kanskje bare 4-5 tygginger før den brytes ned nok til at den lett blir fordøyd.
  • Unngå å ta 1-2 bitt, og svelg deretter maten, ellers blir den ikke fordøyd ordentlig, og du kan oppleve ubehag med gass, oppblåsthet og tarmen.
Fokuserer på å tygge
Begynn å bryte ned kjøtt og knasende grønnsaker ved å tygge dem 30 ganger. Tell hver av bitene dine mens du tygger tøffere eller crunchier mat som kokt kjøtt og grønnsaker som selleri, reddiker eller gulrøtter for å hjelpe dem med å dele dem ned i lettere fordøyelige biter. Noen matvarer trenger kanskje ikke å tygges så mange ganger før de brytes ned nok til å svelges lett, men sikter mot 30 tygginger. [2]
  • Ta deg god tid og tell hvert av tyggene dine for å hjelpe deg med å bremse deg selv og tygge maten ordentlig.
Fokuserer på å tygge
Hold et sakte og jevnt tempo når du tygger maten. Ta matbitene dine og tygg dem sakte, med fokus på hver tygging slik at du kan bryte maten ordentlig ned og bland den med fordøyelsesenzymer i spytten din. Unngå å bruke raske, hakkete biter, som ikke vil male opp maten ordentlig. [3]
  • Å spise saktere gir også magen tid til å signalisere til hjernen din at du er full, noe som vil hjelpe deg å unngå overspising.
Fokuserer på å tygge
Bruk jekslene til å tygge tøffere mat for å bryte dem opp. Flytt hardere eller tøffere matvarer som nøtter, frø og knasende grønnsaker til baksiden av munnen der molarene dine er, slik at de kan tygges og knuses ordentlig for å gjøre det svelgende og fordøye dem. Unngå å svelge harde eller tøffe matstykker som helhet for å redusere fordøyelsesproblemer. [4]
  • Jekslene dine er designet for å hjelpe deg å tygge opp tøffere matvarer, så bruk dem!
Fokuserer på å tygge
Flytt mat rundt i munnen med tungen. Når du tygger maten og bryter den ned, bruk tungen til å flytte bitene rundt munnen slik at all maten blir tygget jevn og riktig. Kjenn etter matbiter i munnen med tungen og flytt umyggede biter til tennene slik at den kan tygges ordentlig. [5]
  • Vær forsiktig så du ikke biter tungen!
Fokuserer på å tygge
Svelg maten når det ikke er flere klumper i den. Fortsett å tygge maten til den er flytende og det ikke er noen biter som fremdeles er knasende eller seig. Når maten tygges jevn og brytes ned, kan du svelge den og ta en ny bit. [6]
  • Noen matvarer vil kreve mer tygging enn andre, så pass på at maten er jevn og flytende før du svelger.

Bruke sunne spisevaner

Bruke sunne spisevaner
Skjær større matvarer i mindre biter. Ta biter som er små nok til å passe pent på gaffelen eller skjeen din slik at du kan tygge den ordentlig og ikke svelge store matstykker. Bruk kniven din til å skjære større matstykker i porsjonsstore deler, slik at du lettere kan tygge den. [7]
  • Hvis du tar mindre bitt, kan du virkelig glede deg over og nyte hvert bitt og forhindrer at du overspiser.
Bruke sunne spisevaner
Unngå å drikke vann eller andre drikkevarer mens du spiser. Ikke drikk væske 20 minutter før eller etter at du spiser måltidet slik at magen kan fordøye maten ordentlig. Prøv å drikke et glass vann eller en drikk omtrent en time før måltidet slik at du ikke blir tørst når du spiser. [8]
  • Å drikke mens du spiser vil fortynne syren i magen og spyle maten gjennom før den hadde en sjanse til å bli fordøyd ordentlig, noe som kan forårsake gass, oppblåsthet og ubehag i tarmen.
  • Du vil ikke absorbere alle næringsstoffene i maten din hvis den skylles gjennom fordøyelsessystemet med væsker du spiser mens du spiser.
Bruke sunne spisevaner
Tygge med lukket munn for å redusere luften du svelger. Å holde munnen lukket mens du tygger er ikke bare god manerer, det holder at ekstra luft blandes med maten når du svelger, noe som hjelper fordøyelsen og forhindrer ubehag i tarmene og gassen. Ta en matbit og hold leppene forseglet mens du tygger den og unngå å snakke med munnen din. [9]
  • Hvis du tar deg tid mens du tygger maten, vil det også bidra til å redusere mengden luft du svelger.
Bruke sunne spisevaner
Fjern distraksjoner utenfor slik at du kan fokusere på måltidet. Sett deg ned for å nyte måltidet og gjøre det lettere for deg å fokusere på å tygge maten ordentlig. Unngå å se på TV, spille på smarttelefonen eller kjøre bil mens du spiser, eller at du kanskje ikke legger merke til at du ikke har tygget maten helt før du svelger den. [10]
  • Spise på farten kan også føre til at du spiser raskere, noe som betyr at det er mer sannsynlig at du ikke tygger maten ordentlig og overspiser.
Bruke sunne spisevaner
Legg redskapene dine ned på bordet etter hver bit. Etter at du har spist mat, legg gaffelen og kniven eller skjeen din på bordet slik at du kan fokusere på å tygge maten ordentlig, og du blir ikke fristet til å ta en ny bit for raskt. Når du er ferdig med å tygge og svelger maten, tar du opp redskapet og tar en ny bit før du setter den ned igjen. [11]
  • Å sette gaffelen eller skjeen ned etter hvert bitt er en enkel måte å tvinge deg selv til å bremse mens du spiser.
Hva om jeg ikke vil tygge maten min? Hva skal du gjøre med det?
Ingen tvinger deg til å tygge maten din. Hvis du ikke er interessert i dette emnet, trenger du ikke lese artikkelen. Det er imidlertid ingen god grunn til ikke å gjøre det. Det hjelper deg å fordøye maten bedre, være sunnere og føle deg bedre.
Er det en ordentlig høflig måte å tygge maten i munnen på?
Tygg sakte og forsiktig. Ikke tygge med munnen åpen. Ikke gjør "ang, ang, ang" chomping lyder eller "nom, nom, nom" baby-elsker-mat lyder. Å lage støy mens du spiser irriterer mange andre spisesteder.
Hvordan skal jeg fjerne kjøtt fra munnen når jeg ikke kan tygge det?
Hvis det skjer ofte (dvs. mer enn en gang i et måltid), hold et serviett ved siden av deg. Hvis det bare skjer en gang i et måltid, kan du be om unnskyldning og ta den ut på badet.
Hvordan kan jeg unngå høy tygging?
Selv om det er nesten umulig å tygge litt crunchy mat, kan du for de fleste matvarer bare tygge små mengder sakte for å unngå å tygge høyt. Det hjelper også hvis du holder munnen lukket mens du tygger.
Er et minutt for langt på å tygge en gulrot?
Du kan tygge den så lenge du vil, til du er komfortabel med størrelsen på bitene som blir igjen.
Hvor mange ganger skal du tygge kjøtt?
Ikke noe spesifikt antall ganger, bare før det er mykt og lett svelges.
Hvorfor biter jeg leppa eller tungen mens jeg tygger?
Når kjeven beveger seg venstre og høyre mens du tygger, kan tennene henge i leppen eller tungen
Hvordan tygger jeg ris?
Som om du tygger annen mat. Det er ingen spesielle instruksjoner for ris.
Dette fungerte, men noen ganger glemmer jeg å tygge maten min. Hvordan lager jeg en tygge vane?
Se for deg at du trenger å pakke inn hver munnfull mat med spytt før du svelger for effektiv fordøyelse.
Hvordan kan jeg tygge mat fra den ene siden til den andre siden av kjeven min?
Bare bruk tungen til å flytte den til den andre siden.
Unngå å ta biter som er for store for munnen din, eller det er ikke sikkert at du tygger dem ordentlig og risikerer å kvele maten.
l-groop.com © 2020